여름 다이어트: 냉채·샐러드 식단 소개

여름만 되면 입맛도 없어지고, 덥다고 시원한 음료나 아이스크림만 찾게 되죠.
그러다 보면 어느새 체중이 늘어나고, 건강도 걱정되기 시작합니다.

하지만 너무 걱정 마세요!
여름엔 오히려 가볍고 시원한 음식으로 다이어트하기 딱 좋은 계절이거든요.
오늘은 부담 없이 먹을 수 있으면서도 영양은 꽉 잡은 냉채·샐러드 식단을 소개해드릴게요.

 

 

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닭가슴살 냉채: 단백질 보충은 기본!

• 삶은 닭가슴살을 찢어 차갑게 식힌 후, 오이, 양배추, 당근 등을 곁들여요.
• 겨자소스 또는 저칼로리 요거트 드레싱을 살짝 뿌려서 상큼하게!
• 포만감은 높고 칼로리는 낮아, 저녁 식사 대용으로 딱 좋아요.

팁: 닭가슴살 대신 두부를 넣으면 식물성 단백질 샐러드로 변신!

 

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현미채소샐러드: 포만감 가득한 한 그릇 식사

• 삶은 현미밥 1/2공기 + 양상추, 파프리카, 방울토마토, 브로콜리 등을 한 그릇에
• 올리브유 + 발사믹 식초 드레싱으로 담백하게 마무리
• 탄수화물, 비타민, 섬유질까지 한 번에 섭취할 수 있어요.

팁: 삶은 달걀 반 개 정도 얹으면 영양 균형이 더 좋아져요.

 

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냉콩국수 스타일 샐러드: 시원한 콩 단백질

• 두유 100% 콩국물에 오이채, 양파, 삶은 메밀면을 넣고
• 위에 토마토와 바질, 깻잎으로 상큼한 포인트를 주면 완성!
• 무더위에 땀 흘린 몸에 단백질과 수분 보충을 동시에 할 수 있어요.

팁: 면 대신 곤약면을 사용하면 더욱 저칼로리로 즐길 수 있어요.

 

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연어 아보카도 샐러드: 맛과 영양을 동시에!

• 훈제 연어, 슬라이스한 아보카도, 루꼴라, 토마토 조합
• 오일 드레싱과 레몬즙만 더해도 맛이 살아나요
• 오메가3와 좋은 지방을 채우는 고급 샐러드입니다.

팁: 바게트 한 조각을 곁들이면 한 끼 식사로도 손색 없어요.

 

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과일 냉채 샐러드: 디저트처럼 가볍게

• 자몽, 오렌지, 수박, 블루베리 등 수분 많은 과일을 한데 담고
• 민트잎, 견과류, 저지방 요거트를 곁들이면 완벽한 간식 샐러드 완성!
• 식사 사이 간식으로도, 아침 대용으로도 좋아요.

팁: 과일은 너무 달지 않은 걸로 고르고, 요거트는 플레인 무가당으로!

 

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맛있게 먹으면서 다이어트하는 여름, 충분히 가능해요!

덥다고 아무거나 먹으면 체력도 떨어지고 살도 찌기 쉬운 계절이에요.
이번 여름엔 몸에 부담 없이, 시원하고 영양가 높은 식단으로
지치지 않고 건강하게 다이어트해보세요!

너무 참지만 말고, 맛있게 즐기면서 식단 조절하는 게 가장 오래가는 방법이에요.