혈압을 높이는 식품 TOP 5

모르고 자주 먹는 음식이 혈압을 올리고 있다면?

 

 

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“짜게 먹지 않으려고 노력 중인데도 혈압이 오르네요…”

고혈압 진단을 받고 식단 조절을 시작하면
많은 분들이 소금을 줄이고 야채를 늘리는 등 기본적인 식이요법을 실천합니다.

그런데도 혈압이 잘 떨어지지 않거나,
오히려 더 오르는 경우가 생기곤 하죠.
이럴 땐 혹시 알게 모르게 혈압을 높이는 식품을 자주 섭취하고 있는 건 아닌지
한 번쯤 점검해볼 필요가 있습니다.

오늘은 고혈압 환자라면 주의해서 섭취해야 할 음식 5가지를 정리해드리겠습니다.

 

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1. 라면 – 나트륨 폭탄, 국물까지 먹으면 더 위험

라면은 대표적인 고나트륨 식품입니다.
면 자체에도 나트륨이 들어 있고, 스프에는 소금과 조미료, 방부제가 다량 포함돼 있어
혈압 상승에 직접적인 영향을 줍니다.

✔ 식사 대용으로 라면을 자주 먹는다면, 반드시 줄여야 합니다.
✔ 국물은 가능한 남기고, 건더기만 소량 섭취해도 나트륨 섭취량이 크게 줄어듭니다.

 

 

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2. 가공육 (햄, 소시지, 베이컨) – 보이지 않는 염분과 포화지방

햄이나 소시지는 간단한 반찬이나 샌드위치 재료로 자주 활용되지만,
고혈압 환자에게는 피해야 할 식품입니다.

• 제조 과정에서 소금, 인산염, 방부제 등 나트륨 성분 다량 첨가
• 포화지방도 많아 심혈관 질환 위험까지 높임

✔ 가공육은 되도록 줄이고, 닭가슴살, 두부, 달걀 등 신선한 단백질로 대체해보세요.

 

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3. 통조림 식품 – 간편하지만 염분 함량은 매우 높음

통조림 참치, 국물 있는 깻잎 통조림, 스팸류 제품 등은
보관과 조리가 간편해서 자주 찾게 되는 식품이지만
대부분 보존을 위한 염분이 과하게 들어가 있는 경우가 많습니다.

✔ 통조림을 꼭 먹어야 한다면 물에 한 번 헹구거나, 기름기를 제거하고 사용하세요.
✔ 장기간 식단에 자주 포함되면 혈압 관리에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

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4. 치즈 – 건강식 같지만 나트륨 함량이 높은 식품

치즈는 칼슘, 단백질이 풍부한 건강식품이기도 하지만,
특히 슬라이스 치즈, 체다치즈, 가공치즈류는
소금과 포화지방이 많이 들어가 있어 혈압을 올릴 수 있는 요인이 됩니다.

✔ 간식용으로 소량 섭취는 괜찮지만,
매일 습관처럼 먹는다면 주의가 필요합니다.
✔ 무염 또는 저염 치즈 제품을 선택하는 것도 방법입니다.

 

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5. 탄산음료 & 당류 음료 – 염분보다 더 주의해야 할 ‘설탕’

탄산음료나 과일 맛 음료, 커피믹스 등에는
설탕과 고과당 시럽이 다량 포함되어 있어
혈압을 상승시키고 비만, 당뇨와 함께 고혈압을 악화시킬 수 있습니다.

✔ 혈압은 당류 섭취와도 밀접하게 연관되어 있습니다.
✔ 갈증 해소용으로는 물이나 무가당 차를 추천드려요.

 

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정리하며 – 줄이기만 해도 혈압이 달라집니다

고혈압 관리에서 “무엇을 먹을까”만큼이나 중요한 건
“무엇을 줄일까” 입니다.

오늘 소개한 다섯 가지 식품은
단번에 끊는 것이 어렵다면
섭취 빈도를 줄이거나, 양을 줄이는 것부터 시작해 보세요.

식습관을 바꾸는 것, 어렵지만
몸은 그 변화에 분명히 응답합니다.