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건강

아침과 저녁, 언제 혈압을 재는 게 좋을까?

by hoi-know 2025. 5. 15.

정확한 혈압 측정을 위한 시간과 방법 총정리

 


“혈압을 매일 재고는 있는데, 언제 재는 게 정확한 걸까요?”

고혈압이 걱정되어 집에서 혈압을 재기 시작하신 분들 많으실 거예요.
하지만 매일 아침에만 재야 하는지, 저녁에도 재야 하는지…
측정 시간이 달라질 때마다 수치가 다르게 나오면
“내 혈압이 높은 걸까, 정상인 걸까?” 혼란스러우실 수 있습니다.

오늘은 ‘혈압 측정은 언제 해야 가장 정확할까?’ 에 대한
자주 묻는 질문을 중심으로, 측정 시간과 방법을 정리해드리겠습니다.

 


Q1. 혈압은 왜 시간마다 다르게 나올까요?

A. 혈압은 하루 동안 ‘자연스럽게’ 변하는 생리적 수치입니다.

혈압은 신체 활동, 감정 상태, 식사, 수면 등 여러 요인에 따라 하루에도 여러 번 변화합니다.
특히 아침에 가장 높고, 저녁이나 수면 중에는 낮아지는 경향이 있습니다.

✔ 이런 자연스러운 리듬을 “일주기 혈압 변동”이라고 해요.
✔ 그래서 특정 시간대에만 혈압을 측정하면, 정확한 평균을 알기 어렵습니다.

 


Q2. 혈압은 아침에 재는 게 좋을까요? 저녁이 좋을까요?

A. 아침과 저녁, 두 번 모두 측정하는 것이 가장 좋습니다.

의사들이 자가 혈압 측정을 권할 때,
보통 아침 1회 + 저녁 1회를 추천하는 이유가 바로 여기에 있습니다.

측정 시간 추천 기준

시간대언제 재면 좋을까?주의사항
아침 기상 후 1시간 이내, 배변 후, 아침 식사 전 약 복용 전, 앉은 자세로 5분 이상 휴식 후
저녁 잠자기 1~2시간 전, 식사 후 최소 1시간 경과 활동 후 바로 측정 X, 편안한 상태에서
 

같은 시간대, 같은 조건에서 꾸준히 재는 것이 가장 중요합니다.
✔ 특정 시간만 재는 것보다 변화 추이를 보는 것이 훨씬 유의미합니다.

 


Q3. 혈압 측정 시 꼭 지켜야 할 기본 자세와 조건이 있나요?

A. 올바른 자세와 환경을 지켜야 신뢰할 수 있는 수치가 나옵니다.

다음 조건을 지키면 혈압 측정의 정확도를 높일 수 있어요:

정확한 혈압 측정 방법

  • 등을 등받이에 붙이고 의자에 바르게 앉기
  • 팔은 심장 높이에 두고, 측정기와 같은 높이에 놓기
  • 측정 전 5분간 조용히 앉아 휴식
  • 측정 중 대화, 움직임 금지
  • 카페인, 흡연, 운동 후 30분은 피하기

✔ 손목형보다 상완(팔뚝) 자동 혈압계를 권장드립니다.

 


Q4. 혈압을 매일 재야 하나요?

A. 고혈압 환자라면 초기에 자주 측정하는 것이 좋습니다.

고혈압 진단 초기이거나 약물 조절 중일 경우에는
매일 같은 시간대에 아침/저녁으로 측정하는 것이 중요합니다.

✔ 수치보다 중요한 건 변화 추이와 패턴입니다.
✔ 증상이 없더라도 고혈압은 진행될 수 있으니,
정기적인 체크를 통해 약 복용 여부나 생활습관 개선 방향을 결정할 수 있어요.

 

 


정리하며 – ‘언제’보다 중요한 건 ‘꾸준함’입니다

혈압은 단순한 숫자가 아니라,
우리 몸의 상태를 알려주는 중요한 신호입니다.

아침에만 재는 것도, 저녁에만 재는 것도
완전한 정보를 주지는 못합니다.
같은 시간, 같은 자세, 같은 조건에서 꾸준히 측정하는 것이
무엇보다 정확한 건강 관리를 위한 길이에요.

오늘부터라도 습관처럼 정해진 시간에 혈압을 재보는 것,
생각보다 큰 차이를 만들어냅니다.